Online cvičení šetří čas a pomáhá od bolesti

„Na online cvičení nemusíte nikam chodit nebo se mačkat v přeplněném fitness centru. Nemusíte řešit dojíždění, nevhodné počasí nebo nedostatek času. Jediné, co potřebujete, je PC, notebook nebo mobil, díky nimž se snadno připojíte ke skupinovým lekcím, které jsou navíc – díky společnosti podobně naladěných lidí – skvělou motivací,“ říká Hanka Toufarová, lektorka cvičební metody FitPainFree, jejíž podstatou je naučit každý sval, aby perfektně fungoval, a tělo pracovalo tak, jak má.

Další možností jsou pak podle lektorky individuální online konzultace nebo speciální programy nazvané Zdravá 15 minutovka, které obsahují tematická videa s konkrétními cviky zaměřenými na odstranění bolesti a udržení těla v rovnováze.

A jaké problémy s pohybovým ústrojím nás podle Hany Toufarové nejvíc trápí? „Pomoc u nás často hledají lidé s bolestmi zad, ramen, kyčlí, kolen a beder. Na vině je většinou špatné držení těla, dlouhé a nesprávné sezení u počítačů, absence pravidelného pohybu. Těší nás, když se nám společně podaří problém odstranit díky cvikům metody FitPainFree. Zde jsou ukázky některých z nich.“

1. cvik na bolesti zad KNEE DROPS

Cvičení posiluje svaly kyčlí, podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval.

Základní pozice:

Lehněte si na záda, pokrčte nohy, chodidla jsou na zemi. Nohy jsou na větší šíři než kyčle. Upažte, dlaně vzhůru.

Provedení cviku:

Nádech. S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo.

Zatlačte pravou nohu do země.

Stáhněte levou polovinu hýždě a opatrně zatlačte levý bok dopředu.

Levé rameno a lopatka leží na zemi, stáhněte je od uší dolů.

Dýchejte do břicha. Břicho se vám s nádechem zvedá a s výdechem klesá.

Horní část těla relaxuje.

Časem se pokuste dýchat do celého trupu – nejen do břicha, ale i do stran a do zad tak, aby se celý trup jako válec s nádechem rozšiřoval a s výdechem zmenšoval.

Opakujte 10x.

2. Cvik na bolesti ramen ARM GLIDES

Cvičení podporuje hybnost ramen, protahuje prsní svaly, posiluje mezilopatkové svaly a rotátory ramenního kloubu.

Základní pozice:

Lehněte si na záda, pokrčené nohy na šířku pánve, v kolenou 90˚, chodidla na zemi. Kyčle, kolena a kotníky jsou v jedné linii.

Provedení cviku:

Upažte, dlaně vzhůru, paže mírně pokrčte. Pánev je v přirozené poloze, hlava v prodloužení páteře.

Zatlačte celé paže a hřbety rukou do země.

Začnete paže pomalu posouvat po zemi do vzpažení, tj. nad hlavu.

Ramena a lopatky tlačte směrem od uší dolů. Po celou dobu se snažte držet paže přitisknuté k zemi. Pánev je v jedné rovině, nehýbe se.

Vraťte paže zpět do základní pozice.

Opakujte 10x.

3. Cvik na bolesti kyčlí KNEE CIRCLES

Cvičení posiluje celou soustavu svalů kyčlí, zlepšuje jejich zapojování a stabilizaci.

Základní pozice:

Lehněte si na záda, nohy natažené na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.

Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě.

Přednožte pravou nohu, pokrčte ji v koleni na 90˚, bérec rovnoběžně se zemí, koleno nad kyčlí.

Aktivujte všechny svaly na levé noze, špičky prstů směřují ke stropu.

Vnitřní kotník na levé noze zatlačte vpřed. Pánev je v přirozené pozici.

Provedení cviku:

Pravá noha provádí kroužky v kyčli: vpravo 5x, vlevo 5x. Pohyb vede koleno.

Noha, která je na zemi, je stále aktivní, špičky prstů směřují ke stropu. Kyčle, kolena a chodidlo jsou stále v jedné linii.

Dbejte na to, aby byl pohyb pouze v kyčli, pánev se nehýbe.

Vyměňte nohy. Opakujte 5x.

Tip: Nenechte si ujít webináře FitPainFree!

Chcete se dozvědět víc o metodě FitPainFree a způsobech, jak dokáže pomáhat při pohybových problémech? Navštivte webináře, tedy online semináře, které vedou certifikovaní lektoři FitPainFree. Termíny: 3. 11. – Zdravotní/pohybové problémy seniorů a 1. 12. – Bolesti beder.

Pokud vás láká instruktorská kariéra, můžete se zúčastnit workshopů nebo školení a stát se lektorem FitPainFree.

Fotografie zaslala Martina Kadlecová, AMAZE.cz – děkujeme.

Zdroj a foto: www.fitpainfree.com